Quem vê o corpo da cantora Simony, aos 38 anos e mãe de quatro filhos, pensa que ela é daquelas mulheres que passam horas e horas na academia. De acordo o personal trainer de Simony, as formas invejáveis e os 25 kg a menos foram conquistados com treinos que duram, no máximo, 25 minutos, e possuem apenas três exercícios-base.
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Em entrevista ao EGO, o professor da famosa, Gustavo Mattos, contou que a chave para a boa forma da cantora é fazer um treino que, apesar de curto, é super intenso. Segundo o profissional, intensidade se resume a:
- Amplitude máxima no movimento (realmente estender e dobrar os joelhos, por exemplo, o máximo que conseguir, dentro da proposta do exercício; a amplitude é o deslocamento angular de uma articulação);
- Fazer movimentos cadenciados (repetições mais lentas);
- Colocar a maior carga possível;
- Ter o tempo adequado de descanso.
- Mattos diz que Simony não tem séries fechadas, de 8, 10, 12, 20 repetições, etc. Ela faz as séries até que o músculo falhe. “Tentamos ir até um pouco além do limite. Dessa maneira, o corpo não fica acostumado ao treino e queima mais gordura, produzindo resultados melhores no final”, ensina o personal.
Exercícios da Simony
Agachamento – Apoie a barra sobre os ombros, mas sem sobrecarregar o pescoço. A posição dos pés é variável conforme a orientação do professor de educação física, mas o mais tradicional é que estejam mais ou menos paralelos, afastados um do outro, um pouco mais do que a largura dos ombros. Dobre os joelhos, jogando os glúteos para trás e desça até que a parte de trás da coxa fique paralela ao chão, pelo menos. Mantenha os calcanhares sempre no chão e a cabeça erguida. Na descida, o glúteo deve estar sempre na linha dos calcanhares. Suba até a posição inicial.
Leg Press 45 graus – Feito no aparelho de leg press. Se posicione de maneira que as costas fiquem inteiramente apoiadas no encosto, desde os ombros até a lombar, sem inclinar a coluna para frente ou forçá-la para trás. Dobre a perna pelo menos até o joelho fazer um ângulo de 90 graus e volte à posição inicial. A amplitude e a posição dos pés na plataforma variam de acordo com o estímulo que se quer dar, mas o mais comum é que os pés fiquem localizados mais próximos à parte inferior da plataforma, paralelos um ao outro e um pouco mais afastados do que a largura do quadril.
Stiff – Com os pés e braços na largura dos ombros e com joelhos levemente flexionados, segure a barra à frente do corpo. Lentamente, leve a barra em direção aos pés, sem afastá-la das pernas e mantendo as costas sempre retas. Assim que a barra chegar mais ou menos à altura da canela, suba, também lentamente, ainda com a coluna reta e a barra próxima do corpo.
Os exercícios de Simony têm as variáveis normalmente manipuladas (quilagem, cadência, intervalo entre exercícios, intervalo entre séries e amplitude, etc).
Aeróbico emagrece? Personal de Simony diz que não
Exercícios aeróbicos pouco intensos, feitos por longos períodos de tempo, podem até melhorar o fôlego e trazer benefícios para a saúde como um todo – mas não ajudam a perder peso ou a queimar gordura, segundo Mattos.
“Essa ideia de que o emagrecimento está ligado a esse exercício é um mito. A Simony faz na bike o que chamamos de HIIT (em inglês, High Intensity Interval Training, ou “treinamento intervalado de alta intensidade”). São 20 segundos pedalando muito forte, com alta velocidade e carga pesada, e 40 segundos leves de recuperação, com pouca carga e velocidade reduzida”, explica. Mattos diz que o HIIT aumenta a taxa metabólica e traz melhoria na massa magra.