Quem vê o corpo da ex-BBB Jaque Khury hoje não imagina que ela chegou a pesar quase 85 kg durante a gravidez do seu filho Gael, de 1 ano. Atualmente com 65 kg distribuídos em 1,67 m, a famosa apostou em 8 truques para ganhar músculos e em um cardápio saudável e equilibrado para perder seus quilos extras e eliminar a barriga, e provou que nem sempre o ponteiro da balança é o mais importante – já que antes de ser mãe ela pesava menos do que hoje, mas tinha mais gordura no corpo.
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Corpo da Jaque Khury
“Essa é uma prova que a balança não diz nada! Na foto 1 pesava menos e usava manequim 42. Na foto atual uso 38 e estou mais pesada. Por isso o que vale é o percentual de gordura. Na foto 1 estava com 27% de gordura contra 14% da foto atual! Balança não é nada. Se você quer ter um corpo bonito, esqueça a balança e mantenha a sua alimentação como estilo de vida. Faça dieta e treine bem que em 5 meses você vai ter resultado. Essa foto tem 3 anos de diferença, e um filho entre elas!”, comentou Jaque no seu perfil do Instagram ao postar a imagem acima que mostra seu antes e depois.
Percentual de gordura e definição muscular
O que explica o seu aumento de peso, mesmo estando mais magra e definida, é a troca de gordura corporal por massa magra e músculos. Com uma alimentação regrada e muita disciplina na prática de exercícios físicos, Jaque tonificou o corpo e o que a balança reflete hoje é o peso dos músculos torneados que conquistou. “Músculo pesa mesmo”, chegou a comentar no Instagram.
Como ganhar músculos
No seu blog, a famosa deu dicas preciosas de truques que usou para enxugar a gordura e ganhar músculos.
Faça treinos intensos: para mudar o corpo depois da gravidez, Jaque fez treinos intensos e explicou que treinar bem estimula os músculos. A carga do peso não tem a ver com o ganho de músculos, e sim o esforço na execução dos movimentos.
Uso de suplementos: tomar shake protéico e BCAA são um dos truques para tonificar o corpo. Antes de consumir um suplemento, Jaque recomenda consultar um nutricionista.
Comer a cada 2 horas e meia: isso ajuda a manter o organismo em atividade e, assim, prolongar a sensação de saciedade entre as grandes refeições evitando “escapadas”. Ela indica andar sempre com lanchinhos à mão, como maçã, castanhas ou uma dose de suplemento.
Coma carboidratos complexos: batata doce, mandioca, inhame e arroz integral fazem parte do cardápio da Jaque. Eles têm baixo índice glicêmico e demoram mais para serem digeridos, prolongando a sensação de saciedade e evitando o acúmulo de gordura.
Esqueça a balança: “músculo pesa mais que gordura”, explica Jaque, que comenta que o espelho e a calça jeans dizem muito mais sobre o seu corpo do que o ponteiro da balança.
Aposte nas proteínas: “Como um frango, carne ou qualquer proteína. Inclusive, eu sempre aumento minhas porções de proteína no almoço, por fome mesmo”, diz a famosa. As proteínas aumentam e prolongam a sensação de saciedade, além de serem importantes para a construção muscular.
Pratique musculação: “a musculação causa microlesões no tecido muscular. Com alimentação e descanso adequados, o músculo se regenera para “curar” essas microlesões, e é nesse processo que as fibras do músculo aumenta de tamanho e fica mais torneado, se preparando para novas microlesões”, comenta a ex-BBB.
Tenha uma boa noite de sono: “Ajuste seus horários para ir cedo para a cama, porque sem descanso o corpo não vai conseguir construir os músculos desejados”, explica. Um maior gasto de energia na academia demanda uma maior necessidade de descanso, se isso não acontecer, a recuperação dos músculos não se dá da forma adequada e os resultados não surgem.