Jen Selter tem o bumbum considerado mais bonito do Instagram. Com apenas 20 anos de idade e mais de 3 milhões de seguidores na rede social, a ex-estudante de Cosmetologia largou os estudos e, hoje, se sustenta apenas com a renda proveniente de contratos publicitários com marcas de suplementos alimentares e outros artigos fitness.
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Toda a comoção gerada em torno da webcelebridade não é para menos. Com 1,67 m de altura e 50 kg, Jen possui o corpo considerado ideal por muitas mulheres: cintura fininha, abdômen discretamente definido e curvas salientes.
Em sua conta no Instagram, a agora modelo fotográfica posta inúmeras seflies de seu corpo e bumbum, vídeos de exercícios, dicas de alimentação e frases motivacionais para quem deseja adotar o estilo de vida maromba.
“Eu me vejo motivando e inspirando todos ao redor do mundo”, declarou ao jornal The New York Post, afirmando que não vê problema em postar fotos usando biquínis e roupas de ginástica apertadas. “Sim, pode ser exibicionista, mas já vi coisa muito pior. E, se isso motiva as pessoas a levantarem a bunda e irem à academia, por que não?”, disparou.
Veja na galeria dicas de exercícios e estilo de vida extraídas do Instagram de Jen Selter e confira suas “selfies de bumbum”:
‘Agachamentos são os melhores amigos das mulheres. Se você dedicar tempo e esforço, verá os resultados.’
‘Treino de glúteos: 30 agachamentos com salto + permanecer 30 segundos agachada + agachar e apertar embaixo 25 vezes + 30 agachamentos sumô + 20 elevações de quadril (deitada no chão) + 30 segundos de descanso. Repita 3 vezes.’
‘Treino combinado: 10 burpees (agachamento, flexão de braço e salto vertical) + 30 agachamentos + 30 afundos alternados + 40 abdominais crunch + 50 polichinelos + 60 segundos na prancha + 1 minuto de descanso. Repita 3 vezes e complete com 30 minutos de aeróbio.’
‘Treino de abdominais: 25 abdominais crunch + 25 abdominais crunch bicicleta + 30 polichinelos + 10 abdominais canivete + 1 minuto na prancha + 20-30 segundos de descanso. Repita de 4 a 5 vezes.’
‘Agachamentos na bola (foto): exercício simples e ótimo para todo mundo, não importa a idade, peso ou nível de habilidade.’
‘Treino combinado: 50 polichinelos + 20 agachamentos + 10 burpees (agachamento, flexão de braço e salto vertical) + 5 abdominais solo + 20 afundos + 30 elevações de joelhos + 1 minuto na prancha + 50 polichinelos + 30 abdominais crunch.’
‘Treino de abdominais: 10 abdominais canivete + 15 abdominais solo + 15 abdominais crunch + 15 abdominais crunch bicicleta + 20 abdominais crunch invertido + 1 minuto na prancha. Repita quantas vezes conseguir.’
‘Explore o máximo desta máquina (foto) no seu próximo treino no Transport. Ao invés de se manter estável, adicione intervalos com agachamentos ao seu treino aeróbico para malhar as pernas de verdade.’
‘Treino de glúteos: 50 agachamentos com salto + 30 elevações de quadril (deitada no chão) + 1 minuto de agachamento com polichinelo + 30 repetições de 4 apoios com caneleira (para cada perna) + 20 afundos cruzados (para cada perna) + 100 polichinelos. Repita de 2 a 3 vezes.’
‘Treino rápido de abdominais: 25 abdominais crunch + 10 abdominais solo + 20 abdominais chute (pernas esticadas e elevadas, dê pequenos ‘chutes’ no ar, alternando as pernas, como se estivesse correndo) + 10 abdominais prancha com escalada + 1 minuto na prancha. Repita 3 vezes.’
‘Se você pegasse toda aquela energia que gasta para odiar o seu corpo e a usasse para transformá-lo, ficaria maravilhado com os resultados.’
‘Ou você controla o dia ou o dia te controla.’
‘Há apenas duas opções: fazer progresso ou dar desculpas. Qual você irá escolher essa semana?’
‘Você não precisa esperar atingir seu objetivo para sentir orgulho de si mesmo. Orgulhe-se de cada passo que você dá em direção àquele objetivo.’
‘Se você tivesse começado a malhar na primeira vez que pensou… já teria terminado agora.’
‘Você só se arrepende dos treinos que não faz.’
‘Você está a apenas um treino de distância de ficar de bom humor.’