Com 1,68 m de altura, 57 kg e um índice de gordura corporal impressionante de apenas 8%, a ex-panicat e modelo Thaís Bianca tem o corpo que muitas mulheres sonham em conquistar. Apesar de não ter grandes segredos para a boa forma – ela aposta em treino pesado, alimentação regrada e procedimentos estéticos –, a ex-assistente de palco conta que aprendeu alguns truques valiosos durante o processo de ganho de músculos, que facilitaram sua vida e garantiram resultados melhores.
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“Eu sempre fui muito magrinha. Quando era pequena, pensei até em ser modelo, mas não tinha altura suficiente”, conta Thaís, que brinca: “Eu queria ser gordinha para poder fazer exercícios aeróbicos e exercícios mais animados.”
Dicas para ganhar massa magra e definir
Genética
A ex-panicat diz que diz que o primeiro passo para atingir seu objetivo estético foi aceitar a própria genética e trabalhar em cima disso. “Eu amo pernas grossas, mas, de maneira natural, nunca vou alcançar esse padrão. Eu teria que passar dos meus limites, o que não é bacana”, afirma, ressaltando que não quer ter o corpo marombado, apenas “delineado e sem flacidez”.
Planejamento
Outro passo que Thaís julga ser importantíssimo para modificar o corpo é definir um objetivo claro e se planejar para atingi-lo. “Se você está começando do zero, precisa saber exatamente o que quer e se está determinado a isso. Há muitas tentações e, com a correria do dia a dia, fica muito mais fácil comer besteira do que certinho. É preciso ter foco”, adverte a ex-panicat.
Para isso, ela diz, é necessário se programar para fazer as refeições nos horários certos e, de preferência, prepará-las em casa.
Acompanhamento profissional
Procurar profissionais habilitados que possam orientar o seu caso específico faz toda a diferença, diz Thaís. “Ele vai falar como deve ser sua alimentação e que exercícios você pode ou não fazer na academia, porque você pode ter alguma limitação que não conheça”, alerta. Além disso, é o nutricionista que irá indicar a necessidade ou não de suplementos alimentares na sua dieta.
Horário do treino
A ex-panicat garante que o período do dia em que o treino é realizado pode transformar o resultado. “Para quem quer ganhar músculo, treinar de manhã é a melhor opção. O rendimento é 50% maior em comparação com o treino à noite”, afirma.
Pré e pós-treino
Os lanches feitos antes e depois da malhação também são importantes para estimular o ganho de músculos. Thaís costuma ingerir um suplemento nutricional rico em proteína antes de ir à academia e, imediatamente após o treino, toma Whey Protein. Cerca de 40 minutos mais tarde, ela faz uma refeição sólida.
Alimentação ideal
Apesar de dar preferência às proteínas, Thaís revela que não abre mão dos carboidratos, inclusive à noite, mas que só os consome na forma integral. Além disso, a ex-panicat evita o consumo de lactose.
Escapada da dieta
Porém, ela garante que não é bitolada com a dieta. “Me permito ser feliz, e depois compenso. Não é um sorvete no final de semana que vai me engordar”, diz. “Se dou aquela “jacada”, recupero no dia seguinte. Procuro cortar carboidrato de alguma refeição”, conta.
Procedimentos estéticos
Para melhorar as partes do corpo que não consegue transformar na academia, Thaís recorre às cirurgias plásticas. “Existem tratamentos para todos os objetivos. Eu acabei de fazer lipoaspiração, porque odiava minha barriga, e manutenção das próteses de silicone”, assume.