Desde que deu à luz Gael, há 10 meses, a ex-BBB Jaque Khury não apenas perdeu 29 kg do peso excedente, como transformou o abdômen pós-gestação em barriga chapada. Além do metabolismo acelerado pelos músculos e do corpo já habituado à malhação, a alimentação regrada e a disciplina nos exercícios físicos a ajudaram a reconquistar o corpo de antes. Jaque revelou a dieta e o treino por trás da volta às antigas medidas.
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Treino da Jaque Khury
Fã de musculação, Jaque Khury optou pela atividade para retomar a boa forma. Para treinar abdômen, ela investe no abdominal invertido na barra e no abdominal na prancha. São 4 séries de 20 repetições.
Em sua conta no Instagram, Jaque confessou que focou muito no abdômen nos últimos meses e, por isso, de agora em diante fará um dia só de glúteos. Ela faz 4 séries de 20 repetições do exercício de quatro apoios e da ponte.
Cardápio de dieta pós gestação
Desjejum
1 opção de proteína (omelete com 3 claras e 2 gemas/ 2 colheres de sopa de cottage ou creme de ricota com duas fatias de peito de peru light/ um iogurte sem lactose/ uma dose de whey protein isolado e lactose free).
1 opção de carboidrato (160 gramas de batata doce/ 2 colheres de sopa de aveia, granola ou chia/ 1 fatia de pão sem glúten/ 1 fatia de pão sírio/ 2 torradas integrais/ 120 gr de mandioca cozida).
Almoço
Vegetais crus e cozidos a vontade
1 opção de carboidrato (160 gr de batata doce/ 4 colheres de sopa de arroz integral/ 1 pegador de macarrão sem glúten/ 3 colheres de sopa de lentilha ou grão).
1 opção de proteína (1 omelete com 4 claras e 2 gemas/ 1 filé de frango grelhado/ 1 filé de carne vermelha magra grelhado/ 1 filé grande de peixe assado/ 1 lata de atum light sem água).
Lanche da tarde
1 opção de proteína ( 1 drink de proteína/ 1 scoop de whey protein com água ou leite de amêndoas/ 1 barra de proteína/ 1 filé de frango ou peixe grelhado)
1 opção de gordura saudável (15 gr de oleaginosas ou 2 colheres de sopa de abacate).
Lanche da tarde 2
1 opção de carboidrato ( 1 xícara de café cheia de uva passa/ 4 damascos/2 bananas/ 2 rodelas de abacaxi/ 1 unidade média de fruta/ bananinha sem açúcar).
1 opção de proteína (4 castanhas-do-Pará/ 6 castanhas de caju/ 2 colheres de sopa de cottage)
Jantar
Vegetais a vontade
1 opção de proteína (1 omelete com 4 claras e 2 gemas/ 1 filé de frango grelhado/ 1 filé de carne vermelha magra grelhado/ 1 filé grande de peixe assado/ 1 lata de atum light sem água/ 6 a 8 sashimis de salmão, atum ou peixe branco).
Ceia
1 opção de proteína ( 1 scoop de whey protein batido com água/ 1 omelete com 3 claras e 2 gemas/ 1 iogurte sem lactose).