Juliana Paes está chamando a atenção com sua boa forma, adquirida graças a muita malhação e uma alimentação balanceada. Mãe de dois filhos, ela tem treinado pesado com o personal trainer Rafa Lund e, com isso, já conseguiu 3 kg a menos na balança.
O personal explica que os treinos acontecem todos os dias de segunda a sábado. “Ela costuma descansar um dia na semana, mas como a vida dela é muito corrida, se ela não vai algum dia, treina de domingo”, conta Rafa sobre o treino de Juliana Paes.
Malhação de Juliana Paes
Para ela não enjoar, ele cria várias opções de treinamento, todos eles partindo do princípio da intensidade. “Eu vou intercalando treinos funcionais com treinos de força”, comenta.
Rotina de exercícios
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Lund conta que ela pratica muay thai de duas a três vezes por semana. Quando o treino é de força, ela faz musculação, mas não repete muitas vezes na semana para não ficar nem muito forte, nem desmotivada. Nos dias de treino funcional, ela costuma correr e praticar exercícios na areia e no campo.
Exercícios de crossfit
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“Também passo para ela um treino de força aplicada com exercícios de crossfit. Entre os exercícios estão levantamento de peso olímpico, pular no caixote, jogar a bola na parede e fazer agachamento”, detalha o personal que também atende às atrizes Deborah Secco e Flávia Alessandra.
“Vou conversando com ela para saber como está a agenda dela e vou tentando encaixar tudo o que a atriz precisa fazer ao longo da semana, por isso que os treinos não são lineares”, fala sobre a rotina de exercícios.
Cada treino dura, em média, 50 minutos, mas é comum ela conseguir treinos apenas entre 30 e 40 minutos. Juliana também não deixa de fazer alongamento para melhorar a sua mobilidade, já que ela tem encurtamentos.
Exercícios de mobilidade
“Os exercícios de mobilidade são muito importantes para ir soltando (os músculos) e ela conseguir executar melhor todas as atividades, principalmente o agachamento”, ressalta.
“Um treino sempre é diferente do outro. Falo isso, porque motiva a pessoa a treinar. Hoje, por exemplo, o treino da Juliana foi de força e tiro, às vezes, peço para ela cumprir uma sequência de exercícios antes de um determinado tempo”, detalha Lund.
O profissional diz que já acompanha Juliana Paes há um ano e ela está gostando do resultado. “Também indiquei para ela uma nutricionista que fez algumas modificações no cardápio dela e ela está conseguindo ver a mudanças”, comenta.
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Aos sábados, a famosa ainda faz aula de dança, mas por divertimento. “É um plus porque ela gosta, não dispensa ela dos outros exercícios”.
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