Famosa diz que secou 5 kg, afinou cintura e empinou bumbum com UM truque no treino

Renata Frisson, a Mulher Melão, vem impressionando pela silhueta cada vez mais enxuta. Recentemente, ela contou ao site EGO que a razão de estar exibindo uma cintura mais fina e um corpo mais seco e durinho é estar com cinco quilos a menos – ela agora pesa 55 kg. Para perder a “massa gorda” e substituí-la por músculos, Renata apostou em um truque na academia: “A intensão é treinar até o seu limite, chegar a ficar sem conseguir conversar, de tão ofegante”, explica.

Malhar até a falha

Renata diz que, se a pessoa chegar à intensidade máxima no treino, o metabolismo seguirá acelerado mesmo em repouso, depois do término do exercício. Além disso, é bom optar por movimentos que recrutem diversos grupos musculares – agachamento, afundo e leg press são alguns exemplos de exercícios multiarticulares. Assim, o corpo trabalha mais tempo para repor o que foi gasto no exercício. A funkeira diz que conheceu o método na internet e que opta por ele não só na academia, mas também em outras atividades: uma corrida na praia, no pique máximo, por exemplo, garante a ela um ótimo resultado.

Fazer um exercício até a falha ajuda a definir porque tira o máximo de cada músculo. Para quem quer adotar este tipo de treinamento, é preciso usar uma carga adequada de modo a chegar à fadiga e criar haja dano tecidual significante – só assim, haverá as microlesões musculares que vão dar o resultado desejado: perda de gordura e ganho de músculos.

Como fazer?

Antes de qualquer coisa, vale lembrar que fazer musculação ou outros exercícios até a fadiga ou próximo dela requer algum condicionamento físico. Por isso, é essencial ter o acompanhamento de um profissional de educação física, para evitar possíveis problemas de saúde, lesões ou sobrecargas nas articulações.
O segredo é não fechar um número de repetições, como exatamente 15, 12, 10 ou 8. É preciso estimar um número aproximado – entre 10 e 15 repetições máximas, por exemplo. Ou seja, o máximo que será possível fazer com aquela carga serão 15 repetições, mais ou menos, e o mínimo, em torno de 10.

Pegue uma carga qualquer e faça um teste: dentro dessa margem estimada de repetições, tente chegar até a falha, ou bem próximo dela. Se, com a carga-teste, você fizer muito mais repetições do que o aproximado, significa que está leve e é necessário aumentar o peso. Caso você não seja possível chegar ao número estimado, está muito pesado: diminua a carga. Se o máximo que você conseguir fazer estiver dentro das repetições estimadas, a carga está OK e deve ser mantida.