Dave Catudal, o personal trainer de celebridades como Kate Hudson, Emily Deschanel, Jenna Dewan e Sara Shahi, vive participando de eventos fitness em que compartilha conselhos e um pouco da sua experiência no treinamento de belas e famosas em seu trabalho para esculpir corpos invejáveis. A seguir, acompanhe cinco dicas de exercícios ou macetes para executá-los do jeito mais eficaz.
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Dicas do personal Dave Catudal
Faça flexão combinada com costas
Segundo o especialista, esse é um exercício extremamente benéfico para toda a parte superior do corpo, e também um importante construtor de força abdominal. “Eu uso rotação de tronco enquanto remo o braço para cima, o que é ótimo para trabalhar a força do core, principalmente os músculos oblíquos”, explica. Se você ainda não é forte o suficiente para este exercício, comece com a flexão somada à prancha lateral, e pratique até que você esteja confiante com a estabilidade e força superior do seu corpo.
Realize afundo para equilibrar
“Nós ficamos sentados por muitas horas todos os dias, e nossos músculos posteriores (incluindo lombar, isquiotibiais e glúteos) tendem a ficar preguiçosos, podendo até esquecer alguns movimentos por falta de estimulação”, revela Catudal. Isso afeta negativamente o nosso equilíbrio, a postura e a coordenação, o que leva a inflexibilidade e lesões. O exercício de afundo pode ser um santo remédio.
Para executar com boa técnica, você deve estar confortável e confiante em um pé só. O personal recomenda elevar ao máximo o joelho quando pisar para trás, pois isso beneficia a mobilidade do quadril e aumenta o tempo que você gasta em um pé só, o que já é um exercício eficaz por si só. Depois que pisar para trás, abaixe-se com controle até o joelho tocar o chão, dobrando a perna de trás. Na volta, não esqueça de levantar o joelho de novo, fazendo um movimento completo.
Ganhe força abdominal com escalador
Para o personal, o movimento de escalador é um exercício supereficaz para queima de calorias, mas que também ajuda a aumentar a mobilidade nos quadris e fortalecer o abdômen e o núcleo de músculos estabilizadores profundos. Você deve ficar em quatro apoios, numa posição como se o piso fosse sua parede e você, com braços imóveis, a estivesse escalando com as pernas. “Tente ficar o mais leve possível em seus pés. Sempre digo aos meus alunos para colocar mais peso sobre a parte superior do corpo para dar mais estabilidade e tirar a pressão dos joelhos: fique leve em seus pés, coloque mais pressão sobre suas mãos, como se estivesse subindo para uma parada de mão”, diz o personal trainer. Segundo ele, assim, você exige o máximo da sua musculatura abdominal com o exercício de escalador. Adicione o aquecimento à parte da sua rotina de treino.
Salte após fazer deslizamento lateral
De acordo com o personal trainer das beldades, esse é um exercício muito benéfico porque desafia nosso corpo de uma maneira que raramente é estimulada em nosso dia a dia. “Nosso quadril tende a ficar fraco e tenso com os movimentos de sentar e caminhar, que são sempre os mesmos, no plano frontal. Desafiar a mobilidade do quadril é ótimo, e fazê-lo em combinação com um movimento de salto dinâmico é ainda melhor”, estimula Catudal. Se você não se sentir confiante de realizar esse exercício com o pulo, não se preocupe! Você vai chegar lá praticando a versão simples de somente dar um passo ao lado a cada dois dias. Para executar corretamente este movimento, você deve primeiro estar confortável pisando para trás num afundo.
Use agachamento combinado com ombros
“Quando se trata de queimar calorias e maximizar o condicionamento total do corpo, um exercício combinado é o melhor caminho para alcançar resultados significativos. Este é incrível para a construir força e conectar a coordenação da parte superior com a inferior do corpo”, diz o personal. Aliar trabalho de membros superiores com exercícios de agachamento não é uma tarefa fácil, mas com a prática você vai se sentir cada vez mais confortável. “Adicionar esse movimento à sua rotina, pelo menos, uma vez por semana irá proporcionar resultados impressionantes no corpo todo”, garante Dave Catudal.
